2018年08月15日 星期三

风雨无阻!跑步上瘾的他已坚持了9年,最长一次跑了100千米

来源: 2018-08-08 09:34:12 记者:董珊伶

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文章摘要:风雨无阻!跑步上瘾的他已坚持了9年,最长一次跑了100千米,,。

▲大谭飞歌经常会参加各种类型的长跑赛事

已坚持了9年,曾一次跑100公里;运动量要根据个人身体而定,不是越大越好

东莞时间网讯(记者 董珊伶)生活在东莞的70后运动达人大谭飞歌(网名),是东莞市徒步协会的成员之一。他说,运动会“上瘾”,哪天不运动就感觉全身不舒服。大谭飞歌长期傲居微信运动步数排行榜的榜首,他每天的目标是:跑步20千米,风雨无阻。这个习惯,他已坚持九年了。

为了实现上述目标,他选择早睡早起,一般早晨五点半就出门运动。最疯狂的一次是,他和一群跑友夜跑了东莞15个镇街,线路长达100公里。至今,他去了国内10多个城市参加马拉松比赛,“比赛名次不重要,重要的是越跑越快乐,越跑越健康”。此外,大谭飞歌还是骑车、登山和徒步的爱好者。这位运动达人,到底有哪些运动小秘诀?

近九年每天跑20千米

出生在湖南农村的大谭飞歌,小时候对运动毫无概念,“感觉那时候的运动就是漫山遍野地跑,在山村里走泥泞小道。”1993年,他来到东莞莞城工作,那时来东莞打工的人群,大多数都忙于生计,没运动的氛围和条件。其印象深刻的是,当时去趟公园都是件奢侈的事,“当年去人民公园逛一趟,要花五毛钱买票。”

为何会喜欢上运动?大谭飞歌说,“2009年,我在水濂山森林公园偶遇了一位大爷,让我触动很大。”那位大爷是退休人士,家在万江,天气允许的情况下,他每天都从万江坐1个小时的公交车到水濂山,然后耗时70分钟爬山,到了山顶,还打一套自创的拳术才下山。

“大爷跟我说了很多故事:大爷年轻时期得过病,后来公司搬到水濂山后他就喜欢到此爬山,坚持一段时间后,身体变得更健康,于是这爬山的爱好坚持了20多年。”

到2000年,在朋友的带领下,他开始慢慢地进行有规律的运动。2015年,他加入了东莞市户外徒步运动协会。“找到组织后,我的活动就更丰富了,徒步、公益行、微马、全马等,有时间的话,我都积极参与。”

最长一次跑了100千米

“运动已经成为生活不可或缺的一部分,在2010年开始,我给自己定了个小目标:每天跑20千米”,大谭飞歌说,“定下这个目标后,逼自己早睡早起。”为何这么说?“夏天,我早晨五点就得起床,五点半开始跑步,跑20千米再回家洗澡换衣服上班,刚刚好。还无形中让我改掉了一些睡前玩手机、熬夜等坏习惯”

跑步风雨不改?当记者觉得这个坚持有难度的时候, 大谭飞歌笑着对记者说:“你不觉得雨中跑步是一件很浪漫的事情吗?”

跑过最长的距离是多少?“100千米,有一次还参与了100千米的夜跑活动,从市政府广场出发,跨越东莞15个镇街,历时10个半小时,从黑夜跑到天亮。”大谭飞歌说,这样的经历,终身难忘,“跑友们一路上互相支持,边跑边开玩笑说100千米还不到2.5个马拉松,小意思啦!”

坚持运动的他,长期位居微信运动排行榜的榜首,“每天不少于5万步,最多一次参加百公里徒步,走了100公里,约12万步。那时候才知道微信运动有步数封顶,最多显示98800步。”

跑步征服长城获游客点赞

喜欢上运动前,大谭飞歌笑侃自己属于“微胖界”,“173厘米,体重145斤。”现在,他只有123斤,“达到我的理想体重。”

骑跑登徒,大谭飞歌无所不爱。“东莞所有的山我都登过了,最喜欢的是水濂山森林公园,因为它空清新、风景好,且离市区近;而我最喜欢跑的是黄旗山公园,因为那里的跑道有起伏和落差,适宜跑步训练。”

有一次,大谭飞歌与朋友到北京长城游玩,兴起之下,十几个人去长城来来回回跑了好几圈,“跑步征服长城,不少游客都给我们竖大拇指点赞。”他说运动让他收获了健康的同时,也收获了快乐,“认识到更多志同道合的朋友,还影响了身边的亲友一起加入运动的队伍:越跑越健康,越跑越快乐。”

大谭飞歌提醒正准备加入运动队伍的朋友,刚开始运动,就像吃饭一样,要一口一口来,别心急,要不然很容易“摔跤”。如何才能更好地坚持下去?“刚开始可能会有惰性,找个志同道合的朋友为伴,互相鼓励,更容易坚持下去。”

这位运动达人接下来有哪些运动计划或目标?他说,下半年,将与协会一起组织一场50千米的东江徒步活动;还有一个计划是与小伙伴们继续挑战惠东大南山,“大南山是个很迷人的地方,虽然去过两次,但是还不过瘾。”

/ 运动心得 /

空腹运动百害而无一利

大谭飞歌认为,运动要根据个人自身条件而定,以下7点是他的运动心得分享:

1.早上起床后第一要务就是要喝一杯温开水,有美容养颜舒心健体的作用;

2.跑徒前半小时左右最好先吃点东西,不超五成饱即可,有利健康跑徒,空腹跑徒百害而无一利;

3.五千米以上的远距离跑步或徒步前后需进行热身、拉伸运动,这样在跑徒前给身体一个磨合适应期,减少或避免在跑徒中出伤痛现象,跑徒后再重复做下拉身这动,可以缓解跑徒中带来的身肌疲劳并有效起到恢复身心正常作用;

4.建议跑徒中随身携带饮用水,适当喝水,一般情况下最佳补水是跑步5千米或以上补水一次,以免使身肌造成虚脱感。当然也可根据自身状况而定;

5.初始跑徒者需要循序渐进,切勿盲目跟从,并根据自身身体状况进行适当调节;

6.要有一个良好的心态,阳光的心态会让你精神百倍、开心快乐每一天;

8.跑徒中若遇不适要终止运动,休息中分析自身肌能健康度,有需要可进行求治;

7.持之以恒,跑就对了,开心就好、快乐就行!

负责编辑:马盛龙

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